Encontrado em peixes e alguns tipos de semente, o ômega 3 é um grande aliado à sua saúde, entenda por quê
Os benefícios do Ômega 3 estão relacionados à saúde cardiovascular e cerebral.
SP, editorial Bolsa Térmica Fitness
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Essa gordura poli-saturada é da família de ácidos graxos essenciais, já que organismo não consegue produzi-los.
São gorduras responsáveis pela formação da camada lipídica em volta da célula e que permitem que as membranas celulares exercitem suas funções de uma forma muito mais efetivas.
Além disso, os benefícios do ômega 3 se estendem além do que imaginamos. Tem propriedades que ajudam no emagrecimento, na redução do estresse, melhora da circulação sanguínea, propiciam maior estabilidade cardíaca e o controle da pressão arterial.
O ômega 3 também ajuda a combater inflamações e a reduzir os efeitos colaterais da TPM, na redução do LDL, que é o colesterol ruim, e na manutenção dos níveis de testosterona.
É encontrada nos peixes e algumas sementes.
benefícios do ômega 3 – Semente de Linhaça
Qual a quantidade que deve ser consumida diariamente?
A dose diária recomendada de ômega 3 para adultos é de 250 mg. Em gestantes e lactantes, a recomendação é de 400 mg por dia.
O problema está no fato de que no Brasil, por exemplo, o consume de peixes é basicamente providenciado por animais criados em cativeiro, que não possuem reservatórios de ômega 3.
Uma alternativa para consumir ômega 3 é a suplementação.
Mas para isso, um médico ou nutricionista deve ser consultado anteriormente. O mais importante é consumir um produto de é de boa qualidade.
Um bom ômega 3 deve ser ultra-filtrado, livre de mercúrio, armazenado em vidro escuro e ter a maior concentração de DHA e EPA.
Quando consumido em cápsula, importante verificar se no verso do produto informa a concentração de DHA e EPA por cápsula.
Quanto maior a concentração, melhor é o produto.
Poucas marcas atendem esses requisitos, e grande maioria está contaminada com mercúrio, presentes nos peixes que consumimos normalmente.
No pré-natal, o ômega 3 contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto e regula o sistema imunológico.
Durante o período de amamentação, auxilia no progresso do desenvolvimento cerebral e na infância exerce controle sobre o sistema imunológico e a manutenção da estamina cerebral.
Já falamos sobre os benefícios na fase adulta, e na terceira idade atua como anti-inflamatório, prevenindo e auxiliando no alívio de dores articulares e regula os receptores hormonais.
Benefícios do ômega 3 – Suplementação
Quais são os alimentos que contém Ômega 3?
O ômega 3 é encontrado em peixes de água profunda, como o salmão, bacalhau, sardinha e cavalinha.
Entre as sementes, o ácido alfa-linolênico – ALA, também uma fonte de ômega 3, pode ser consumido através em semente de linhaça, por exemplo.
Benefícios do ômega 3 – Peixes
Ômega 3 X Emagrecimento
Existem pesquisas que correlacionam o ômega 3 com perda de peso.
Auxilia no controle do apetite e na regulação dos níveis de leptina e, consequentemente, no emagrecimento.
Garantir as doses adequadas desse nutriente é fácil, seguindo uma alimentação balanceada, de forma que seja incluso na alimentação de 2 a 3 vezes por semana.