Para saber se faz cardio antes ou depois do treino, antes defina seu objetivo e planeje sua prática de exercícios
Cardio antes ou depois de treinar, é o nosso questionamento do dia.
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São Paulo, editorial, Bolsa Térmica Fitness
Muita gente tem essa dúvida sobre praticar exercícios aeróbicos antes ou depois do treino.Para começarmos, a função dos exercícios de cardio é melhorar a capacidade aeróbia por meio do aumento do volume de oxigênio no nosso corpo.
Essa é a finalidade se pensarmos em saúde e qualidade de vida, mas sabemos que grande parte das pessoas pensa em fazer exercícios aeróbicos para perder peso, ou seja, massa gorda, e emagrecimento.
Definindo o objetivo
A primeira coisa a se fazer quando nos perguntamos se devemos fazer cardio antes ou depois do treino é definir o objetivo que se deseja atingir.
Se o treinamento de força e musculação for a meta estabelecida, os treinos de resistência e aeróbico podem prejudicar a potência e a força muscular quando realizados simultaneamente. Isso porque o treino aeróbico demanda mais energia do nosso corpo.
Hipertrofia
Então, caso o objetivo seja a hipertrofia, de finalidade é mais estética e de ganho não só de força, mas também de massa magra, devemos manter as reservas de energia, principalmente a glicose hepática, sanguínea e glicogênio muscular, com o intuito de ter mais rendimento nos treinos de musculação.
Assim, é melhor realizar o treino de força e hipertrofia antes de começar as atividades aeróbias. Dessa forma, as reservas de carboidrato e gordura, que são os combustíveis do corpo, serão usadas para que se consiga obter o objetivo principal, que é o ganho de força e músculo, além de ajudar na perda de gordura.
O glicogênio usa nossas reservas energéticas para realizar as atividades mais intensas, e quando esse estoque se esgota… O corpo passa a queimar gordura!
Isso acontece porque a musculação tem capacidade de esgotar o glicogênio de uma forma mais rápida do que um exercício aeróbico. As atividades físicas acumulam ácido lático, que também influenciará o desempenho exercício realizados após.
Cardio antes ou depois do treino? Hipertrofia.
Cardio antes ou depois do treino? Hipertrofia
Perda de Peso
Mas se o objetivo for diminuir o percentual de gordura, a recomendação é que o treino aeróbico seja realizado antes do treino de força e hipertrofia, uma vez que a a frequência cardíaca fica mais elevada ainda por um tempo.
Dessa forma você priorizará a atividade que exige um gasto maior calórico e na hora do treino com cargas seu corpo continuará gastando calorias, já que o corpo precisa de um certo tempo para se recuperar.
De qualquer forma, para definir seu treino com segurança e saber se você deve fazer cardio antes ou depois do treino de musculação, a recomendação mesmo é procurar um profissional da área para te ajudar a estabelecer a forma correta que você deve se exercitar para atingir os objetivos pré-estabelecidos.
Outra coisa importante de lembrar é que treinos aeróbicos não são aquecimento. Uma corrida com baixa intensidade de até 10 minutos antes de treinar não é fazer aeróbico e não vai influenciar seus níveis de energia, pode fazer seu aquecimento tranquilamente!
Cardio antes ou depois?