E ter a barriga dos sonhos
Perder gordura localizada na barriga não é só uma questão de estética.
Existem dois tipos de gordura abdominal:
– Subcutânea: localizada na frente dos músculos abdominais
– Visceral: se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos, como o fígado.
Ambas apresentam riscos a saúde, mas estudos comprovam que a visceral é a mais perigosa.
O excesso de gordura visceral é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e AVC. As gorduras circulantes promovem o espessamento das artérias, com formação de placas de gordura que podem se desprender e obstruir os vasos.
Gordura localizada
Perder gordura
Hábitos que impedem de perder gordura abdominal
- Sedentarismo;
- Consumo excessivo de carboidrato, açúcar;
- Consumo calórico maior do que o gasto calórico;
- Má qualidade da dieta;
- Desequilíbrio metabólico (alterações hormonais, falha no sono, estresse);
- Desequilíbrio da bioquímica do corpo (colesterol alterado, diabetes, ou glicose alta, triglicerídeosalto).
Mas quem quer aquela barriga chapada para exigir no verão deve começar a se preocupar desde já, para conseguir um resultado de forma saudável.
O primeiro ponto a se considerar a motivação. Sempre que estiver prestes a sair da dieta ou não ir à academia, lembre-se da praia e dos corpos sarados que desfilam.
Sabendo dos fatores que causam o acúmulo de gordura na região abdominal podemos dar algumas dicas de como eliminá-la.
É importante ter uma alimentação equilibrada, com cereais integrais, frutas e vegetais distribuídos ao longo do dia. Alimentos ricos em fibras – aveia, linhaça, chia – são ótimos aliados.
Outro fator que ajuda bastante é beber água ao longo do dia. A retenção de líquido, que dá aquela inchada na barriga, é um sinal de que o organismo está tentando se proteger da falta de água.
Fora que beber água ajuda a limpar o organismo de toxinas e resíduos metabólicos.
Com a dieta equilibrada e o consumo adequado de água só nos resta praticar exercícios físicos com disciplina e ter boas noites de sono. O sono desempenha um papel importante no emagrecimento. Dormir o suficiente toda noite é essencial para para obter bons resultados em dietas e conseguir eliminar a teimosa barriguinha.
5 Alimentos que contribuem para perder gordura abdominal
Alguns alimentos são grandes aliados para perder barriga.
Chá Verde
Desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura.
Gengibre
O gengibre é um poderoso termogênico natural. Ajuda a eliminar toxinas e a celulite.
Chia
Quando entra em contato com a água, a semente de chia aumenta de tamanho e forma uma substância viscosa que ajuda a metabolizar as gorduras.
Limão
Atua como um detergente natural ajudando a eliminar gorduras e limpar o organismo.
Aveia
Por ser rica em proteínas e fibras essenciais, a aveia é o alimento perfeito para ser consumido no café da manhã ou lanche da tarde. Ela oferece sensação de saciedade, fazendo você comer menos e ingerir uma quantidade menor de açúcares e gorduras.
Limão
Perder gordura
Além de te ajudarem a perder gordura abdominal, esses alimentos são nutritivos e saborosos. Você está fazendo bem para sua saúde e, de quebra, ficando com a tão desejada barriga chapada!