Importância do sono para seu bem estar e emagrecimento

Importância do Sono para sua saúde, bem estar e emagrecimento.

SP, editorial, Bolsa Térmica Fitness

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Importância do Sono

Dormir bem é essencial para a saúde. Inúmeros fatores biológicos estão associados à prática de se ter um sono de qualidade que dure entre 7 a 8 horas por dia, que vão desde a perda de peso até o aumento do foco e da concentração. Não há dúvidas acerca dos benefícios quando o assunto é a importância do sono.

Importância do Sono e bem estar

 Sono na prática de exercícios

Sua disposição e performance nos treinos estão diretamente vinculado as ao sono.

O rompimento das fibras musculares causados pelo estresse dos exercícios de força é o que faz os músculos crescerem, mas esse processo não acontece enquanto você está treinando, mas sim depois que você se exercita e descansa.

Durante o ciclo de sono o corpo libera hormônios específicos que fazem parte da fisiologia normal do corpo. Quando há privação de horas de sono, ocorrem alterações nesses hormônios que regulam o apetite e a fome, além de já ter sido comprovado por pesquisadores que a privação de sono está vinculada ao aumento no consumo de calorias

Não é apenas a alimentação saudável que nos ajuda a atingir o objetivo de um corpo com menos gordura, ter um bom sono reparador, uma também é muito importante. Nosso organismo regenera células e tecidos quando estamos em repouso absoluto, liberando alguns hormônios que ajudam no crescimento dos músculos, como o GH.

Mais energia!

Noites bem dormidas também podem ditar o seu ritmo na academia no dia seguinte. Se você dorme mal, certamente não passará por todas as fases do sono, que são ideais para que você acorde completamente disposto.

Na primeira fase do sono o corpo entra em um processo de relaxamento, reduz a pressão sanguínea e a respiração fica mais leve. Durante a segunda e a terceira fases, a temperatura corporal cai e as ondas cerebrais ficam mais lentas.

Na quarta e quinta fases o cérebro produz hormônios e reconstituir os tecidos e regenera as células. Nesta última etapa o cérebro também elimina toda a memória inútil do dia e armazena apenas aquelas que são necessárias.

É aí que o ciclo se completa e todo o seu corpo é reabilitado por completo.

Se você não passar por algum desses ciclos durante a noite, seu corpo sente no dia seguinte, e ir para a academia parecerá mais difícil do que normalmente é.

Qualidade x Tempo de Sono

Nem sempre dormir 8 horas por dia é sinônimo de qualidade do sono.

O descanso noturno traz benefícios ao corpo e à mente, mas não basta dormir as horas recomendadas se você tem um sono agitado e acorda muitas vezes à noite.

É fundamental reconhecer o papel do sono não só para a saúde, mas também para o emagrecimento, pois melhorando o seu sono você poderá ter mais sucesso no processo de perda de peso.

Importância do sono e exercício físico

Tempo Ideal de Sono

O tempo ideal de horas de sono varia entre os indivíduos. Existem pessoas que se sentem bem dormindo entre 5 ou 6 horas, já outras precisam de 8 a 9 horas por noite para ter disposição. E idade, o tipo de exercício físico e as atividades que realizamos do dia a dia são fatores que devem ser levados em consideração para entendermos melhor nosso próprio organismo e definirmos a quantidade de horas adequada para repor as energias durante a noite.

Dicas para dormir melhor

Se você tem dificuldades para dormir ou tem o sono inquieto, a hora de dormir deve ser tratada de uma forma ainda mais especial. Siga algumas  dicas:

• Evite substâncias estimulantes antes de dormir como cafeína, álcool ou cigarro;
• Procure deitar-se sempre na mesma hora, para regular o relógio biológico do organismo;
• Evite praticar exercícios intensos antes de dormir, pois após esta sessão de treino você pode ficar mais agitado;
• Tome um banho quente;
• Pratique meditação ou yoga para relaxar o corpo;
• Ouça música;
• Leia um livro;
• Evite telas de eletrônicos (a luz desses aparelhos faz com que os olhos enviem uma mensagem ao cérebro de que é dia, evitando que a melatonina seja liberada no organismo).

A importância do sono em relação aos resultados que você quer conquistar na academia e também à sua qualidade de vida é primordial.

Por isso, quando for dormir, prepare-se para o momento e deixe os problemas e os pensamentos fora da cama. Adquira o hábito de dormir bem e perceba como seu corpo responderá melhor aos treinos e à boa alimentação!