4 maneiras de fazer o desaquecimento
O Cool Down, ou desaquecimento, é o processo que faz os batimentos cardíacos retornarem ao seu nível normal de forma gradativa.
SP, editorial Bolsa Térmica Fitness
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É tão importante quanto o aquecimento, por reduzir a frequência cardíaca, a respiração e a temperatura corporal evitando assim a queda brusca de pressão. Também auxilia na eliminação de resíduos metabólicos gerados durante o tempo de exercício devido ao esforço que fazemos.
Como fazer o desaquecimento?
Você pode, depois de fazer exercícios mais pesados, como a musculação, começar a desaquecer o corpo fazendo um exercício mais leve atingindo 50% da sua frequência cardíaca máxima.
Pode ser uma caminhada de 5 a 10 minutos, por exemplo. Devem ser priorizados os exercícios corporais totais.
Durante o processo de desaquecimento é importante inspirar mais lentamente e de forma prolongada. Faça também um bom alongamento para para relaxar a musculatura e as articulações, diminuindo os riscos de lesões.
Realizar atividades intensas aumenta a frequência cardíaca ao limite. Parar bruscamente faz com que o corpo e a frequência cardíaca caiam rapidamente. Isso pode ocasionar tonturas e desmaios.
Aquecimento x Desaquecimento
Aquecimento x Desaquecimento
O que é lactato?
Consequência da quantidade inadequada de oxigênio nas células, o lactato é produzido pelo seu organismo após a queima da glicose para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio.
O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar dor e desconforto, logo após o exercício.
Depois de treinos longos ou intensos, o desaquecimento é necessário para remover o lactato que se acumulou em seus músculos e sangue.
Assim, o lactato no sangue diminui mais rapidamente quando você faz o desaquecimento. O fluxo sanguíneo é mantido a um nível maior, o que eleva o movimento do lactato para fora dos músculos.
4 formas de resfriar o corpo
1 – Diminuição de Ritmo
Ciclistas e corredores profissionais vão diminuindo o ritmo aos poucos antes de sair da esteira ou da ergométrica.
2 – Hidratação
Repor a alma do organismo é essencial para manter seu bom funcionamento, além de aumentar a força e flexibilidade
3 – Alongamento
Além de trabalhar a flexibilidade, o alongamento ajuda a manter a circulação sanguínea mais elevada nos músculos, o que aumenta a entrega oxigênio e nutrientes, favorecendo a recuperação.
4 – Massagem
Quebra a aderências e “nós” musculares, realinhando as fibras, o que ajuda a diminuir as dores e o cansaço.
Por isso é importante reservar alguns minutos de pós-treino.
Por fim, é bom sempre lembrar que nem todos os indivíduos possuem o mesmo preparo físico. Só um profissional credenciado pode dar a orientação correta e personalizada.
