A indicação é: faça!
Alongamento, qual a sua importância.
SP, editorial, Bolsa Térmica Fitness
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Alongamento corrige postura, massageia órgãos e aumenta o bem-estar.
O movimento de alongar o corpo oferece inúmeras vantagens para a saúde, que vão desde a correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a liberação de “hormônios do bem-estar”, como a serotonina.
Importância do alongamento antes e depois dos treinos
Alongamento e sua importância
Os benefícios do Alongamento
É muito importante alongar-se antes e, principalmente, depois de exercícios físicos para proteger o corpo de lesões. Fazer exercícios e não se alongar depois pode levar ao enrijecimento dos músculos e causar distensões musculares.
Nascemos com boa postura, equilíbrio corporal e prontos para o movimento. No entanto, conforme envelhecemos, a gravidade, a falta de exercícios e as atividades cotidianas repetidas – como dirigir ou carregar uma bolsa num ombro só – podem levar ao enrijecimento nas posições que assumimos ao longo do tempo e causar má postura.
Por exemplo, se os músculos dos ombros estão comprimidos, suas costas podem ficar arqueadas; músculos abdominais enfraquecidos causam dor na lombar, pois a coluna tende a sobrecarregar-se ao compensar a ausência de sustentação da região abdominal.
Alongamento & consciência corporal
Alongamento é uma prática tranquila e relaxante que ajuda a ter mais consciência corporal. Quando um movimento parece desafiador ou desconfortável, você pode ter encontrado um ponto tenso. Mas o alongamento também libera endorfina, substância responsável pelo bem-estar, relaxa os músculos e a mente.
Preste atenção no ritmo de sua respiração e veja como se modifica ao longo da execução dos movimentos. Se frequência acelerar e não estabilizar durante o alongamento, talvez você ainda não esteja pronto para esse exercício específico.
Seu corpo sabe exatamente o que está lhe fazendo bem ou mal. Basta reconhecer esses sinais corporais e agir de acordo com eles.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos quase a qualquer hora.
Importância do alongamento antes e depois dos treinos
Alongamento e sua importância
Alongar-se relaxa e proporciona bem-estar
O alongamento estimula o cérebro a liberar “hormônios do bem-estar”, incluindo a serotonina. Essas substâncias se espalham por todo o corpo fazendo com que a gente se sinta revigorado.
Enquanto o corpo e a mente relaxam, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea estabilizam-se. Essa é uma das razões pelas quais alongar-se durante o trabalho é importante.
Quando você alonga determinadas partes do corpo, o cérebro dispara substâncias específicas para essas áreas, como, por exemplo, o fluido cérebro-espinhal. Ao levar uma vida ativa e cheia de movimento, garantimos a produção frequente dessas substâncias, pois o cérebro e o corpo são constantemente estimulados pelas atividades cotidianas.
O alongamento acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, ossos e articulações. Essa tensão crônica é o que causa envelhecimento precoce e sensação de corpo pesado.
Quando o cérebro relaxa por meio do alongamento corporal, reverte esse processo ao enviar sinais para que as células se renovem e faz com que nos sintamos mais vigorosos e joviais.
Então… Alongue-se!