HIIT ou Musculação?

Os dois!

HIIT ou musculação? Na hora de pensar qual tipo de treino, a primeira coisa a fazer é pesquisar os benefícios de cada um e, porque não, combiná-los?

São Paulo, editorial, Bolsa Térmica Fitness

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HIIT

Hiit (High Intensity Interval Training) é um treinamento de alta intensidade com base no treinamento intervalado – em que para cada estímulo temos um período de recuperação e, no caso do Hiit, uma recuperação incompleta – a musculação também pode ser um Hiit.

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina mais pesado, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!

Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade.

Treino HIIT com pesos

10 Benefícios do HIIT

1. Economiza seu precioso tempo;
2. Queima muito mais gordura;
3. Aumenta a capacidade cardiovascular;
4. É uma modalidade versátil;
5. Ajuda a perder peso;
6. Ajuda a controlar nível de açúcar no sangue;
7. Propõe um desafio para você mesmo;
8. Inibe o apetite em pessoas com fome nervosa;
9. Aumenta a flexibilidade e elasticidade das veias artérias;
10. Melhora o condicionamento físico e a resistência cardiorrespiratória.

Musculação

A musculação é um treinamento em séries composto por um conjunto de repetições realizados em intervalos de descanso e, após esta série, um intervalo. Ou seja, uma característica muito semelhante ao treinamento intervalado.

Mais buscado por quem quer ganhar músculos, massa magra, a musculação ajuda no fortalecimento e ganho de tônus muscular, mas também contribuem bastante para o emagrecimento, se feito da forma correta, já que a prática envolve o gasto de uma grande quantidade de energia,

A verdade é que quem não pondera a intensidade dos treinos pode acabar perdendo massa magra.

Treino Musculação – Treino em séries

10 Benefícios da musculação

1. Tonificação muscular;
2. Prevenção da osteoporose
3. Aumento de força
4. Fortalecimento da região da coluna;
5. Menos chances de desenvolver diabetes;
6. Melhora do sistema imunológico;
7. Melhora do sistema digestório;
8. Aumenta o equilíbrio;
9. Melhora o humor
10. Melhora a flexibilidade

HIIT + Musculação

Você não precisa escolher entre HIIT ou musculação, a combinação dos dois tipos de treino pode acontecer em uma espécie de circuito. Com pesos leves, fazendo mais repetições e ficando uma quantidade de segundos executando o movimento para elevar os batimentos cardíacos. Cada sequencia de levantamento de pesos é seguida de um descanso.

Os exercícios devem ser selecionados de acordo com os músculos que se deseja trabalhar. Tenha em mente que cada exercício deve levar 30 segundos para ser executado na hora de selecionar quantos entraram no seu treinamento.

Como pudemos observar, não há necessidade de escolher entre um treino ou outro. Independentemente se você quer emagrecer ou mais definição muscular, a combinação correta de HIIT e musculação é um dos melhores métodos de treino. Mas isso é lógico, pensado dentro de suas necessidades e funcionalidades. Mas sempre procure um profissional de educação física para te auxiliar na montagem deste tipo de treinamento