Crossfit é uma modalidade esportiva de treinamento e condicionamento físico para quem tem vontade de superação própria!
SP, editorial, Bolsa Térmica Fitness
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Registrada pela Crossfit Inc, marca norte americana, é um treinamento com exercícios envolvendo carga e atividades de condicionamento metabólico. Foi criado nos anos 1990 pelo treinador norte-americano Greg Glassman, que passou a ensiná-lo aos policiais de Santa Cruz, na Califórnia, o Crossfit já tem espaço garantido entre nós, brasileiros, por ser eficaz e interativo.
Como funciona? – WOD
WOD (Workout of The Day), é execução por meio de exercícios realizados para estabelecer o tipo de treino que vai ser executado no dia em questão.
É uma metodologia de treinos baseada em movimentos constantes, variados e de alta intensidade.
Crossfit
Dicionário Crossfit
Amrap
Repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD.
Metcon (Metabolic Conditioning workout)
Movimentos repetidos, como, por exemplo, benchmark wod “Cindy” (20 minutos de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos).
Thruster
Movimento de combinação de agachamento com push press.
Double Unders (DU)
Salto duplo de corda. A corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar.
Pistols
Agachamento de uma perna só. Isto ajuda a isolar cada perna e fortalecer a parte inferior do seu corpo.
Snatch
Usar uma pegada bem aberta para levantar uma barra do chão para uma posição elevada acima da cabeça em um movimento rápido e fluido.
Chipper
É uma série de de 5 a 10 movimentos onde o atleta tenta terminar tudo o mais rápido possível.
Kipping
Uso de força para ganhar impulso ao executar pull-ups, hand stand push up (flexões de braço na parada de mão), e dips.
RX
O atleta realiza todas as modalidades, utilizando o peso e repetições prescrito. No crossfit, todos WODs podem ser adaptados para o seu nível de condicionamento físico – mas o objetivo é chegar no nível RX.
Ass to Grass/Ground (ATG)
Agachamento mais baixo possível, tanto front quanto back squat.
CrossFit Total (CFT)
O atleta consegue mensurar back squat, strict press e deadlift. CFT é o melhor resultado de três tentativas destes três movimentos e a soma do peso máximo de cada movimento realizado indica a pontuação final.
Tabata
Variação entre movimento e descanso associado ao WODs. Se por 20 segundos você fizer o máximo de repetições de um movimento específico e descansar em seguida por 10 segundos e repetir por algumas séries (de 8 a 10), por 4 minutos com intuito de fazer o menor número de repetições.
Pood
1 pood é igual a 35 libras (ou 16 kg); 1,5 pood são 53 libras (24 kg) e 2 poods são 71 libras (ou 32 kg).
PR
Recorde pessoal em um levantamento, mesmo que RM, repetição máxima.
Em regras gerais, o Crossfit é uma técnica que busca a evolução de forma progressiva em relação ao condicionamento físico e técnico. As aulas iniciais servem para avaliar e ensinar os movimentos de base para as aulas coletivas, durante esse período os professores identificam restrições e/ou dificuldades de algum aluno.
Crossfit
CrossFit Open
Evento que avalia os melhores atletas do país. Já o CrossFit Brasil é o mais conceituado na modalidade, acontece todos os anos desde 2010 e em categorias individuais.
Sempre busque academias e profissional certificados, perceba suas limitações antes de iniciar uma modalidade dessa, de alta intensidade.
Com bom senso e determinação, Crossfit é uma das melhores atividades para a perda de peso e a definição muscular.