E sua importância
Alimentação pós treino é tão importante quanto o que você come antes de treinar.
SP, editorial, Bolsa Térmica Fitness
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O corpo precisa repor nutrientes que foram perdidos na realização dos exercícios depois do treino. Uma dieta balanceada é, em qualquer situação, muito importante.
Alimentos que são grandes fontes de carboidratos, proteínas e antioxidantes são os mais indicados para consumir assim que acabar a atividade, já que ajudam na recuperação de músculos e energia.
A alimentação pós treino também está diretamente relacionada com os resultados obtidos, principalmente em treinamentos de força. É fundamental também para o ganho de massa muscular e para perda de peso
Se você está treinando não vê resultados, pode ser que esteja fazendo algo errado.
5 erros na alimentação pós-treino
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Reposição de energia em excesso
Primeiro você deve saber qual a média de calorias perdidas em um treino que você esteja habituado a fazer. A quantidade de energia necessária para reposição depende de qual é seu objetivo. Para ganhar massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de qualidade. Mas só um nutricionista pode dar essa informação de forma adequada para o seu tipo treino.
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Demorar para se alimentar depois de um treino intenso
A ingestão de carboidratos de rápida absorção é essencial para repor o glicogênio e deve ser feita em até 20 minutos após o treino.
Nosso corpo libera cortisol, hormônio que estimula o catabolismo, logo após a prática de exercícios. O cortisol também é liberado quando passamos por momentos de stress e é um dos fatores que provoca o acumulo de gordura abdominal.
Alimentação pós treino
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Consumir pouca quantidade de energia
Podemos pecar tanto pelo excesso quanto pela falta. É importante para reconstrução das fibras lesionadas durante o treino o consumo adequado de energia.
O horário também faz toda a diferença. No pós treino o cortisol está em alta, o que provoca o catabolismo. Consuma proteínas de rápida absorção.
O Whey Protein combinado com uma fonte de carboidrato é uma boa escolha para suplementação.
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Consumir carboidrato simples no pós treino
Outro erro comum é o consumo de carboidratos simples, como a base de farinha de trigo, e diversos outros tipos de carboidratos simples, vazios e altamente calóricos.
Esse tipo de carboidrato favorecer o ganho de gordura corporal, além de não ajudar em nada na reposição doe glicogênio e ganho de massa.
Escolha um carboidrato refinado para o pós-treino, como a dextrose, que além de facilitar a entrada de aminoácidos nas células, repõem as reservas de glicogênio muscular e hepático.
Batata Doce
Carboidrato a noite – prefira os complexos de baixo índice glicemico
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Não consumir a quantidade adequada de proteína
Para quem quer ganhar massa muscular, a suplementação de proteínas l após o treino é muito indicada.
O mais comum, é a ingestão do já comentado Whey Protein e também do BCAA, suplementos que irão melhorar o rendimento na prática esportiva, além de, é claro, aumentar a síntese de proteínas.
A alimentação, tanto pré-treino quanto pós-treino, tem como objetivo melhorar a performance esportiva e evitar lesões.
Caso não haja uma alimentação pós-treino adequada, o corpo sofrerá as consequências e os resultados pretendidos serão mais difíceis de serem alcançados.
Bora ficar atento na dieta!