O que causa e como eliminar

Retenção de líquido é um terror, principalmente na vida das mulheres. O acúmulo de fluidos entre as células provoca sensação de inchaço e incomoda muito quem passa por isso.

SP, editorial Bolsa Térmica Fitness

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Quando os capilares, que são vasos sanguíneos muito finos, ficam inchados ou dilatados, acabam deixando fluido “vazarem”para os tecidos, provocando a retenção de líquido.

Alguns fatores podem contribuir para que isso aconteça. Alterações hormonais, excesso de sal nas refeições, medicamentos, deficiências nutricionais e até o calor são algum deles.

Passar longos períodos sentado ou de pé também pode provocar o tão temido inchaço.

A pior notícia: a retenção de líquido pode fazer você ganhar até 2 kg em apenas um dia!

Como saber se estou retendo líquido?

 Um teste simples para sabermos se estamos sofrendo retenção de líquido é pressionar dois dedos sobre a pele.

Na região do tornozelo, por exemplo, fica mais fácil evidenciar esse tipo de problema. Se ao pressionar os dedos na pele deixar uma marca por mais de 5 segundos, há grandes chances de você estar passando por esse problema.

Até as marcas na pele causadas por meias e sapatos são sinais de retenção de líquido.

O que não fazer para evitar a retenção de líquido?

Alguns cuidados podem ser tomados para que esse sintoma desagradável não apareça.

• Usar roupas muito apertadas

Roupas muito justas prejudicam a circulação sanguíneo, provocando inchaço.

Fique atenta, principalmente quando for fazer viagens longas de avião.

• Comer muito rápido

Comer com pressa faz com que a gente também acabe engolindo muito ar, fora que não traz nenhum benefício. O ideal é comer com calma, mastigando bem os alimentos

• Comer alimentos com excesso de sódio

É sempre bom dar uma conferida nos rótulos quando estiver fazendo suas compras no supermercado.

Os alimentos industrializados costumam ser ricos em sódio, e a ingestão de muito sal provoca retenção de líquido.

• Beber refrigerante

Refrigerantes são bebidas que contem muitos açúcares que provocam a dilatação abdominal e causam a sensação de barriga estufada.

• Consumir bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas irritam a mucosa intestinal, podendo provocar inchaços desconfortáveis na região do abdome. O álcool também é uma das maiores causas de retenção de líquido. O ideal é que seja evitado, mas intercalar taças de vinho ou copos de cerveja com água também podem ajudar.

• Consumir muito sal

A maioria do sódio que consumimos é encontrado na forma de cloreto de sódio (ou sal de cozinha) e está presente em pães, biscoitos. Também é encontrado em altas quantidades nos produtos industrializados como os enlatados, embutidos e congelados.

Como eliminar a retenção líquida

A boa notícia é que existem recursos também para eliminar esse tipo de inconveniência.

Podemos incluir na nossa dieta alimentos diuréticos, como o chá verde, por exemplo. Salsa, abacaxi, melancia, melão e pepino são outros exemplos de alimento que ajudam a eliminar o excesso de líquido através da urina.

O chá de leão tem propriedades diuréticas e é rico em nutrientes como vitaminas, ferro e potássio

Os alimentos com potássio, cálcio e magnésio ajudam a prevenir a retenção. Frutas como banana, mamão e abacate, além das folhas verdes e alguns leguminosos, ajudam muito nessa função.

Receita de suco para desinchar

 Uma receita de suco que além de delicioso ajuda a combater a retenção de líquidos é essa:

• ½ talo de aipo
• 1 fatia de abacaxi
• 4 morangos orgânicos
• 4 colher de sopa de salsinha
• 100ml de água de coco

É só bater tudo no liquidificador e pronto! Aproveite melhor o seu dia sem esse desconforto!