O que você precise saber

Descoberta em 1832 pelo cientista francês Michel Eugene Chevreul, a creatina – um peptídeo muito usado no mundo esportivo – beneficia atletas de qualquer modalidade que envolva força, potência e velocidade a melhorarem sua performance

SP, editorial Bolsa Térmica Fitness

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A creatina é um dos melhores suplementos para quem deseja ganhar massa muscular.

Seu uso já foi amplamente estudado e seus benefícios já estão documentados. É uma substância que não faz efeito imediato após ingerida, portanto não há grandes benefícios se for consumida antes do treino.

Os melhores momentos de suplementar são após o treino de musculação e antes de dormir.

Como age no nosso corpo

Quando nossos músculos precisam de energia para fazer algum movimento, um fosfatos é utilizado. A função da creatina é recuperar esse fosfato para formar um novo ATP (adenosina trifosfato)

Ela favorece rapidamente a recuperação desse combustível muscular, por isso, a creatina é indicada para esportes de explosão, como atletismo.

Além disso, é um suplemento que dá mais resistência muscular, permitindo que o atleta use cada vez mais peso, ajudando na hipertrofia. Quando consumida em excesso pode haver retenção de líquidos e inchaço dos músculos

Benefícios da creatina

Oferece vários benefícios na vida de quem usa esse suplemento. O aumento da força e da potência muscular é apenas um deles.

Acelera  a recuperação muscular reduzindo os danos às células musculares e inflamação após o exercício exaustivo

Também age como um inibidor da miostatina, uma proteína catabólica que limita o crescimento da massa muscular.

É um suplemento que ajuda a manter a massa muscular em períodos de inatividade. Mesmo quando deixamos de realizar atividades físicas por um tempo, a creatina ajuda a preservar uma maior quantidade da sua preciosa massa muscular do que se não a tomar.

Outro benefício:  ajuda no combate à diabetes, pois aumenta a atividade do principal transportador da glicose (GLUT-4) e aumenta o conteúdo de glicogênio muscular, fazendo com que o organismo melhore a tolerância à glicose.

O funcionamento cerebral também é beneficiado pelo uso da creatina. Tem efeito positivo na capacidade de memória e nível de inteligência, tarefas que exigem velocidade de processamento.

Além de promover o aumento da força e da massa muscular, possui propriedades antioxidantes e fortalece os ossos.

Aumenta ou melhorar a performance do metabolismo energético de áreas hipoativas, auxiliando no tratamento da depressão. Em pacientes com depressão, a concentração de creatina cerebral parece se encontrar em níveis baixos.

Efeitos Colaterais

O uso prolongado pode sobrecarregar o fígado e rins, órgãos que metabolizam a creatina e são responsáveis por sua eliminação. podendo gerar insuficiência hepática e renal.

Em resumo, é um suplemento nutricional com excelente custo-benefício.