E emagrecer!
Acelerar o metabolismo ajuda a emagrecer, pois faz com que aumentemos o gasto calórico.
Podem existir fatores genéticos quando falamos em metabolismo, mas é possível acelerá-lo com alguns hábitos saudáveis como a prática de exercícios e uma dieta balanceada.
SP, editorial Bolsa Térmica Fitness
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E sabemos que nosso metabolismo muda ao longo dos anos.
Mas existem algumas coisas que podemos fazer para acelerar o metabolismo e emagrecer mais rapidamente.
1- Coma alimentos ricos em ômega 3
Peixes como salmão ou atum são alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e reduzem a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso.
Ainda ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e previne inflamações.
Além de peixes, existem suplementos de ácidos graxos ômega-3 ou, se preferir, coma algumas nozes, que além de ômega 3 são fontes de gordura boa que provocam sensação de saciedade e ajudam a queima de gorduras.
2- Faça exercícios aeróbicos
O gasto calórico por si só já ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura.
Praticar o treino intervalado de alta intensidade faz com que o metabolismo continue acelerado, mesmo depois da finalização dos exercícios. O metabolismo basal pode permanecer assim por até 12 horas.
3- Inclua uma boa quantidade de proteína à sua dieta
A proteína é utilizada pelo organismo para construir músculos. São responsáveis por aumentar o tempo de digestão dos carboidratos, evitando assim os picos glicêmicos e fazendo com que aumentemos nosso gasto calórico.
Acelerar o metabolismo consumindo boas porções de proteína
4- Beba bastante água
Um organismo bem hidratado faz reações químicas de forma mais eficiente.
Consumir água gelada intensifica o gasto de calorias, pois o organismo precisa esquentá-la.
5- Consuma alimentos termogênicos naturais
Chá verde, café, canela, gengibre, pimenta e chocolate amargo são alguns dos alimentos estimulantes e de efeito termogênico que ajudam a acelerar o metabolismo.
6- Tenha boas noites de sono
Além de ser essencial para nossa saúde, a privação de sono a longo prazo retarda o metabolismo.
Também é preciso lembrar que precisamos estar devidamente descansados e dispostos para fazer um treino bem feito e obter bons resultados.
É durante o sono que nosso corpo constrói a musculatura que tanto ajuda a acelerar o metabolismo.
Acelerar o metabolismo com boas noites de sono
7- Tome um café da manhã reforçado
O período de jejum durante o sono costuma ser o mais longo do dia. Ao privar o organismo de comida por um longo período, o corpo entra em estado de economia, deixando nosso metabolismo mais lento.
Alguns estudos já comprovaram que que tomar um bom café da manhã ajuda a emagrecer e a manter o peso.
São pequenas e simples mudanças dos hábitos que garantem uma boa qualidade de vida.
Os resultados aparecem naturalmente, além de trazerem mudanças estéticas, ficamos mais motivados e dispostos ao longo do dia.