Veja aqui exercícios que podem ser realizados por gestantes
Algumas mulheres devem ter dúvidas em relação aos exercícios para gestantes que podem ser realizados. Durante a gestação alguns cuidados especiais devem ser tomados.
A mulher grávida deve ter mais atenção em relação a alimentação e a saúde em geral. A pratica de exercícios de baixa intensidade pode, inclusive, ajudar na hora do parto normal.
SP, editorial Bolsa Térmica Fitness
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Os melhores exercícios para gestantes são os mais leves, de baixa intensidade, como fazer caminhadas e alongamentos.
A prática de exercícios durante a gravidez ajuda a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. Também ajudam no processo do parto normal e a recuperação do peso de antes da gravidez.
As mulheres que eram sedentária antes da gravidez devem optar por exercícios mais leves.
Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.
Exercícios para Gestantes
Alguns exercícios para gestantes são:
1. Caminhada
Tanto para as sedentárias quanto para as mais esportistas, a caminhada é uma das melhores opções de exercícios para gestantes.
Roupas leves e tênis apropriados devem ser levados em consideração.
Lembre-se de se hidratar bem e tomar cuidados em relação ao sol muito forte.
2. Corrida leve
Corrida é Indicada para quem já está habituada à prática de exercícios antes de engravidar.
A indicação é de 30 minutos, 3 vezes por semana, durante toda a gestação, caso não haja contra indicação por parte de médicos.
A intensidade, no entretanto, deve ser reduzida.
3. Pilates
Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos. Também é ótimo para a postura.
Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.
4. Hidroginástica
Um dos tipos de exercício mais indicados para gestantes, Pode ser praticada por qualquer tipo de mulher, das sedentárias as que já tem o hábito de praticar exercícios.
A hidroginástica reduz as dores nos pés e nas costas, ainda melhora o inchaço nas pernas.
Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana e durante toda a gestação.
5. Alongamentos
Podem ser realizados diariamente até o nascimento.
É aconselhável começar com alongamentos mais leves. Conforme a gestante for desenvolvendo elasticidade, pode passar a aumentar dificuldade dos exercícios.
6. Musculação leve
As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar podem fazer exercícios de musculação. Entretanto, a intensidade dos exercícios deve ser reduzida, com cargas mais leves.
Importante evitar a sobrecarga da coluna, joelhos, tornozelos e assoalho pélvico.
Exercícios para Gestantes
A orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado é essencial durante o período gestacional.
Também é necessário pedir autorização do médico que está realizando o pré-natal. Se a grávida sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue enquanto realiza o exercício – ou algumas horas após a aula – deverá buscar um médico.
Praticar exercícios sem o devido cuidado pode resultar em riscos para a mãe. Lesões de articulação e na musculatura são alguns deles.
Podem ter casos onde exercícios não são recomendados, caso ocorra descolamento da placenta e em gestações de risco, por exemplo.